Trang chủ

Thể dục thẩm mỹ

Thời trang

Doanh nghiệp

Tôn lợp

Vật liệu XD

Dịch vụ SEO

Bao bì

Phong thủy

Ký hiệu

Máy phát điện

Liên hệ

Tin Mới
Thursday, 21/10/2021 |

Thể dục thẩm mỹ

5.0/5 (1 votes)

Thể dục thẩm mỹ là một loại hình thể dục thích hợp với nhiều đối tượng. Tập luyện đều đặn giúp bạn có một sức khỏe tốt vóc dáng cân đối, ngoài ra thể dục thẩm mỹ còn giúp giảm cân và giảm stress hữu hiệu sau những giờ làm việc căng thẳng.

Thể dục thẩm mỹ

Trong bài viết hôm nay chúng tôi xin được chia sẻ đến các bạn 07 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Tham khảo ngay nhé!

1. Thể dục thẩm mỹ là gì?

Không giống như các bài tập thông thường, thể dục thẩm mỹ là các bài tập thể dục vận động nhanh kết hợp với nhạc tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ. 

Tập thể dục thẩm mỹ không cần đến các bụng cụ bô trợ mà đó chỉ là các động tác mềm dẻo được thực hiện liên tục theo nhạc giúp cơ thể tiêu hao calo và giải phóng stress hiệu quả. 


Bạn có thể tự thẩm thể dục thẩm mỹ tại nhà, nhưng đối với người mới bắt đầu bạn theo hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp với một lộ trình rõ ràng, bài bản sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.

Tập thể dục thẩm mỹ không giới hạn độ tuổi, dù bạn ở độ tuổi nào cũng có thể luyện tập được, nhưng thích hợp nhất là độ tuổi từ 15 - 35 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng nhất cho việc luyện tập. 

1.1 Các bộ môn của thể dục thẩm mỹ

Trong thể dục thẩm mỹ có nhiều bộ môn khác nhau, các bạn có thể lựa chọn một bộ môn để luyện tập hoặc có thể luân phiên thay đổi theo ngày để việc luyện tập đa dạng và thú vị hơn.

a) Aerobic

Aerobic được hiểu là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau, chân tay cùng lúc chuyển động theo nhạc cũng có thể theo nhịp do giáo viên hướng dẫn. Nhờ aerobic mà người tập sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Tập aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau. Tùy theo mục đích mà bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic phù hợp với thể lực và mục đích luyện tập của mình.

b) Zumba

Bộ môn Zumba guồn từ Tây Ban Nha. Zumba là sự kết hợp hoàn hảo giữa hai yếu tố khiêu vũ và thể hình. Những động tác zumba cũng đốt cháy rất nhiều năng lượng như các lớp học thể hình khác, nhưng điều đặc biệt ở zumba mang lại cho người tập đó là tinh thần, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn khi được xả stress với những vũ điệu sôi động.

Các bài tập zumba có nền nhạc là những giai điệu latin mới mẻ, sôi động, mang hơi hướng âu mỹ. Âm nhạc zumba rất có sức hút, khơi dậy tinh thần hào hứng giúp bạn phiêu theo bài tập một cách dễ dàng.

c) Bum’s & Tum

Bums & Tums là bài tập gồm những động tác theo nhạc, có tiết tấu, được thiết kế chủ yếu cho phần thân dưới (lower body) bao gồm đùi trước, đùi sau, mông, lưng, bụng.... Sự liên tục và lặp đi lặp lại liên tục của những động tác trong bài tập sẽ đốt cháy năng lượng và những phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Việc tập Bum’s & Tum có thể sẽ khiến cơ thể bạn đau nhức trong những lần đầu khi chưa quen với cường độ tập luyện nhưng nó mang lại hiệu quả giảm cân, săn chắc tuyệt vời nếu kiên trì. Bên cạnh đó, với những giai điệu sôi động trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú và thoải mái.

d) Bodycompat

Bodycombat là một chuỗi bài tập cường độ cao được lấy cảm hứng từ võ thuật, không có va chạm và không yêu cầu thực hiện động tác phức tạp. Các bài tập sẽ là sự kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc, được tích hợp từ nhiều môn võ như Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái.

Bodycombat sẽ rèn luyện toàn bộ cơ thể, giúp bạn trở nên cân đối, nhanh nhẹn và mạnh mẽ. Đặc biệt chuỗi bài tập sẽ giúp rèn luyện chân, làm săn chắc tay, lưng và vai, đồng thời rèn luyện phần cơ trung tâm.

Cả nam giới và nữ giới đều có thể tập luyện Bodycombat. Người tập sẽ tìm thấy điểm thú vị khi tập là ở những lần cả phòng tập cùng đồng thanh hét lên theo nhạc, cuốn đi những căng thẳng mệt mỏi sau 1 ngày dài.

1.2 Lợi ích của tập thể dục thẩm mỹ

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thẩm mỹ thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể có thể kể đến như:

  • Giúp tâm trạng luôn vui vẻ, giảm stress
  • Tăng cường trí nhớ
  • Giúp kiểm soát cân nặng
  • Duy trì ổn định thể lực
  • Phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về béo phì, tiểu đường tuýp 2

1.3 Tập thể dục thẩm mỹ có giảm cân không?

Thể dục thẩm mỹ có tác dụng chính là đốt cháy calo cho cơ thể, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và đem lại mục đích giảm cân hiệu quả. Các bài tập thể dục thẩm mỹ đều sử dụng các nhóm cơ chính nên có tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều.

Hiệu quả giảm cân của thể dục thẩm mỹ là còn tùy thuộc vào cơ địa và thời gian luyện tập của mỗi người. 01 tháng đầu tiên là khoảng thời gian để bạn làm quen với các bài tập của bộ môn này. Vì vậy tháng đầu sẽ chưa mang lại hiệu quả giảm cân như những tháng sau.  Trong tháng đầu, cân nặng của bạn có thể giảm từ 1 đến 2kg. Hai tháng tiếp theo, bạn có thể giảm 3-4kg khối lượng cơ thể mỗi tháng.

Nếu kiên trì tập luyện, sau một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn, số đo 3 vòng cũng giảm đáng kể so với trước.

1.4 Lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ

Để việc tập thể dục thẩm mỹ mang lại hiệu quả cao, các bạn cần lưu ý những vấn đề như:

  • Bạn nên dành ra 5 - 10 phút khởi động trước khi luyện tập. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, tránh các chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện
  • Không tập trong lúc đang quá no hoặc quá đói, vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cả sức khỏe của bạn.
  • Nên mặc trang phục thun có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi
  • Cố gắng tập 3 - 5 lần mỗi tuần
  • Mỗi lần tập luyện nên kéo dài từ 20 - 30p; Sau mỗi bài tập nên dành ra 1 - 2p nghỉ ngơi, sau đó mới thực hiện bài tiếp theo
  • Hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản nhất, sau đó nâng dần lên theo thời gian

2. 07 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp giảm mỡ bụng

Bạn cảm thấy thiếu tự tin khi vùng bụng nhiều ngấn mỡ? Bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng không cách nào giảm béo bụng thành công và hiệu quả?  Với 07 bài tập thể dục thẩm mỹ giúp giảm mỡ bụng dưới đây có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa, giúp vòng 2 săn chắc, quyến rũ.


2.1  Bài tập lắc hông giúp giảm mỡ bụng

Lắc hông là bài tập có tác động trực tiếp vào phần bụng, eo giúp đánh bật mỡ thừa một cách hiệu quả. Nếu thường xuyên áp dụng bài tập này khoảng 3 – 5 phút mỗi ngày các bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, thon gọn.

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. 
  • Bước 2: Lắc hông một cách dứt khoát, mạnh mẽ sang trái rồi sang phải theo nhịp điệu của nhạc. Kết hợp với khi di chuyển hông thì tay cùng bên cũng được đưa lên cao, tay còn lại chống hông. 
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 phút mỗi ngày.

2.2 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ 

Chạy nâng cao đùi không phải là bài tập xa lạ lại vô cùng đơn giản để thực hiện. Khi áp dụng bài tập này, cơ chân, cơ bụng, cơ tay của người tập sẽ được tác động và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, hay tay để ngang hông.
  • Bước 2: Nâng chân về phía trước và chạy nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Đồng thời bàn tay di chuyển theo nhịp và chạm vào đùi. 
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 5 – 10 phút.

2.3 Bài tập xoay eo

Động tác xoay eo giúp giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo hay hông, làm săn chắc vòng 2 tuy nhiên cần phải thực hiện đúng kỹ thuật để không bị chấn thương vùng eo.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, gót chân khép sát tạo thành hình chữ V, lưng thẳng và tay thả lỏng
  • Bước 2: Đưa tay lên cao phía trước, xoay eo nhịp nhàng từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ

Tiếp tục thực hiện bài tập sao cho vòng xoay lớn nhất có thể, lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại trong vòng 12 phút rồi chuyển bài.

2.4 Bài tập lắc eo và chân

Bài tập lắc eo và chân sử dụng toàn bộ các nhóm cơ xung quanh bụng, chân để kích thích quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Bạn hãy cố gắng kiên trì mỗi ngày thực hiện từ 5-10 lần để có kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn so với vai, 2 tay và vai thả lỏng
  • Bước 2: Dùng chân trái làm trụ đỡ cơ thể, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao, đồng thời xoay hông ra ngoài và tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên vị trí cao nhất.

2.5 Bài tập bật nhảy

Bài tập bật nhảy không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, vai một cách hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng người, hai chân dang rộng bằng vai, lực dồn xuống chân. 

Bước 2: Trùng gối lấy đà bật mạnh đưa cơ thể lên cao, đồng thời di chuyển hai tay về phía trước ngực. 

Bước 3: Trùng gối để giữ thăng bằng cho cơ thể khi tiếp đất. 

Bước 4: Thực hiện lặp lại những động tác trên thêm khoảng 20 lần.

2.6 Bài tập đá gối

Đá gối là bài tập giúp cho cơ bụng của người tập được làm nóng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp cho cơ tay và chân trở nên săn chắc hơn. 

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay co trước ngực, đầu gối hơi khuỵu xuống. 

Bước 2: Từ từ xoay người về phía bên trái, đồng thời chân trái co lên ngang bụng ở giữa 2 khuỷu tay. 

Bước 3: Hạ chân xuống một cách từ từ, sau đó tiếp tục đưa chân ngược lại lên. 

Bước 4: Thực hiện lặp lại những bước trên, mỗi chân khoảng từ 20 – 25 lần.

2.7 Bài tập nhảy đá chân sang hai bên

Nhảy đá chân sang hai bên là bài tập giúp đốt mỡ toàn thân một cách nhanh chóng và mạnh mẽ. Đặc biệt, bài tập này còn không yêu cầu cao về kỹ thuật khi thực hiện. 

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn nhà, hai chân để thoải mái, lưng giữ thẳng, tay chống hông. 

Bước 2: Nhấc chân trái đá sang bên trái, chân phải trụ vững, đồng thời lưng giữ thẳng. 

Bước 3: Thực hiện động tác trên với chân ngược lại. 

Bước 4: Luân phiên thay đổi chân liên tục khi tập luyện.

Luyện tập thể dục thẩm mỹ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn bài tập thích hợp và có lộ trình luyện tập rõ ràng để mang lại hiệu quả tối ưu. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích cho mình.

>> Các bạn xem thêm bài tập barbell row