Tập gym tăng chiều cao nam

Theo các nghiên cứu khoa học và cả trong thực tế cho thấy tập gym có tác dụng rất tốt với việc tăng trưởng cơ xương khớp, giúp phát triển chiều cao. Nhưng thực tế tập gym có giúp tăng chiều cao hay không? Đặc biệt là ở nam giới?

1.1 Lợi ích của tập gym

Sở hữu một sức khỏe tốt, một ngoại hình tự tin là điều mà ai ai cũng mong muốn đạt được. Và gym sẽ giúp bạn hoàn toàn đạt được điều đó nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng các. Bên cạnh đó, việc tập gym cũng mang lại rất nhiều lợi ích như:

a) Giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

Với khát khao mưu cầu hạnh phúc, sống khỏe, minh mẫn và sở hữu vóc dáng đẹp thì gym đã không còn là một loại hình tập luyện đơn thuần mà dần dần trở thành nhu cầu thiết yếu và quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. 

b) Giúp cơ bắp săn chắc

Các cơ bắp được săn chắc, thon gọn là một trong những mục tiêu của việc tập gym. Thông qua các bài tập gym, lượng calo của cơ thể sẽ bị đốt cháy, giúp các cơ không tích tụ mỡ thừa trong mỗi ngày. Đồng thời các bài tập đều giúp bạn siết cơ hiệu quả nên chắc chắc việc kiên trì tập sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

c) Giúp lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc tập gym thường xuyên giúp lưu thông máu lên não, giúp trí não ngày càng minh mẫn khỏe khoắn. Hơn thế nữa sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Ngoài ra, việc tập gym sẽ giúp bạn phòng chóng bệnh tật, đặc biệt là tình trạng béo phì. Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

d) Giúp sức khỏe “tinh thần” ổn định

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Thử nghĩ xem, nếu bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần lạc quan, trí óc minh mẫn thì hiệu suất làm việc của bạn có tăng không? Chắc chắn là nó sẽ tốt hơn nhiều so với ngoài đang trong tình trạng uể oải, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn rất nhiều.

e) Giảm cân, mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc 

Có thể nói đây là lợi ích vô cùng quan trọng và là lý do hàng đầu khi bắt đầu tập gym bởi không ai không có nhu cầu yêu thích cái đẹp, mong muốn mình có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng chuẩn.

Việc tập gym giúp bạn vận động toàn thân, đòi hỏi các cơ làm việc liên tục để giảm đi lượng mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc. Hơn thế nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức bền cực kỳ cao trong mỗi lần vận động.

Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang ít vận động, ngồi thường xuyên, người cân giảm cân, người cần tăng cân, người muốn khỏe mạnh…. gym phù hợp với mọi đối tượng.

1.2 Các yếu tố giúp chiều cao

Để xác định được việc tập gym tăng chiều cao hay không thì chúng ta cùng xác định những yếu tố giúp tăng chiều cao ở một con người hiện nay: Gồm có:

a) Gen di truyền chiếm 20-25%

Dựa vào chiều cao của bố mẹ có thể dự đoán được chiều cao của con cái. Các biến thể gen của bố mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sụn trong các đĩa tăng trưởng, nơi tạo ra xương mới và làm dài xương. Thông thường với các bố mẹ có chiều cao tốt, thì con cái sẽ được thừa hưởng.

b) Chế độ dinh dưỡng chiếm 30%

Sự phát triển của cơ thể đến từ sự cung cấp dinh dưỡng, chiếm đến hơn 30%. Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là đối với trẻ em ở độ tuổi đang phát triển là rất quan trọng đối với quá trình phát triển thể chất, bao gồm cả chiều cao. 

Chế độ ăn uống dựa trên nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể đảm bảo chiều cao phát triển theo đúng khả năng. Ngược lại, một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể làm chiều cao phát triển chậm, từ đó khiến bạn thấp hơn so với bố mẹ.

c) Tập luyện thể thao chiếm 20%

Nghiên cứu cho thấy, vận động quyết định đến 20% quá trình phát triển chiều cao của con người. Đặc biệt là trẻ em đang ở giai đoạn phát triển, do đó các bố mẹ cần xây dựng chế độ tập luyện cho trẻ một cách phù hợp để kích thích các hệ cơ, xương phát triển một cách đồng bộ, cải thiện chiều cao đáng kể.

Các hoạt động thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc các động tác đu xà,.. sẽ tác động lên cơ và xương để thúc đẩy quả trình cải thiện chiều cao con trẻ một cách tối đa. Tuy nhiên, nên vận động một cách hợp lý, đều đặn, không quá sức. Trẻ em vận động ít nhất 1h mỗi ngày là tốt nhất cho sự phát triển các tế bào xương, sụn phát triển, đồng thời kích thích xương không ngừng gia tăng về độ dài lẫn bề dày.

d) Các yếu tố khác như là môi trường sống, sinh hoạt, ngủ nghỉ chiếm 25-30%

Sau cùng, những yếu tố về môi trường sống, sinh hoạt, ngủ nghỉ cũng ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao cho trẻ. Lối sống khoa học, môi trường sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ giúp cơ thể trẻ được tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, từ đó có thể kích thích và cải thiện chiều cao. 

Ngược lại, môi trường sống, sinh hoạt và ngủ nghỉ không đúng giờ, không khoa học sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của trẻ. Điều này sẽ hạn chế và ảnh hưởng phần nào để sự cải thiện và phát triển chiều cao.

1.3 Vậy tập gym có tăng chiều cao không?

Dựa trên những yếu tố trên thì gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được. Vậy cải hiện chiều cao hoàn toàn có thể dựa vào 3 yếu tố còn lại. Đặc biệt với trẻ em đang độ tuổi phát triển, bạn hoàn toàn có thể áp dụng việc tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Vậy việc tập gym hợp lý có thể giúp bạn cải thiện và tăng chiều cao như mong muốn. Bạn sẽ sở hữu cơ thể khỏe mạnh, hệ xương phát tiển, cơ bắp phát triển. Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần đều được cải thiện một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện đúng cách, khoa học và phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình nhé.

Các bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nam được chuyên gia về gym khuyên bạn nên áp dụng bao gồm nhảy dây, chạy bộ, hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng. Tùy theo thể trạng sức khỏe và thời gian của bạn mà có thể lựa chọn các bài tập phù hợp nhất.

2.1 Bài tập đu xà

Đây là một trong những bài tập phổ biến trong việc tăng chiều cao phù hợp cho cả nam giới. Bạn có thể dễ dàng tập những bài tập này tại nhà với một khung xà đơn hoặc tập tại phòng tập với những thiết bị máy móc.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động tay chân và toàn thân.
• Bước 2: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
• Bước 3: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng. Lặp lại 3-4 lần/ buổi.

2.2 Nhảy dây hoặc chạy bộ

Nhảy dây hoặc chạy bộ cũng là một trong những bài tập mà bạn có thể tham khảo để cải thiện chiều cao cho bản thân. Bài tập vô cùng đơn giản, dễ dàng và không mất quá nhiều thời gian bằng một chiếc dây nhảy nếu nhảy dây hoặc một đôi giày nếu chạy bộ.

2.3 Động tác gập người

Động tác gập người thường xuất hiện trong chuỗi bài tập Yoga có thể giúp kích thích tăng chiều cao cho trẻ em, người trưởng thành, đặc biệt là người ít vận động, ngồi nhiều... Bài tập này giúp giãn cơ, lưu thông máu và cải thiện chiều cao.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai
• Bước 2: Cúi gập người xuống, chân vẫn đứng thẳng, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Nếu bạn mới tập luyện có thể nhúng chân co nhẹ lại một chút.
• Bước 3: Giữ nguyên 30s và quay trở lại ban đầu.

2.4 Động tác cây cầu trong yoga

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập được ưa chuộng trong việc cải thiện chiều cao. Các động tác không quá khó, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ, đặc biệt cải thiện khớp xương chậu và cột sống.

>> Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay up, 2 gối co, chân khép
• Bước 2: Nâng hông lên sao cho gối tạo thành góc 90 độ
• Bước 3: Giữ nguyên ít nhất 30s và trở về tư thế ban đầu

2.5 Bơi lội

Bơi lội là một trong những bộ môn cải thiện chiều cao cực kỳ đáng kể, giúp bạn khỏe khoắn về tinh thần lẫn thể chất. Đối với những trẻ em đang ở độ tuổi phát triển thì việc lựa chọn bộ môn này hoàn toàn có thể tăng chiều cao mong muốn.

Bodyfit Home là đơn vị hàng đầu tại tphcm chuyên cung cấp dịch vụ PT gym tại nhà theo từng nhu cầu riêng, đến với Bodyfit Home bạn hoàn toàn an tâm và chắc chắn sẽ sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp và khỏe mạnh bởi đội ngũ hlv bodyfit home cực kỳ chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao.

Tùy vào thể trạng sức khỏe và mong muốn, hlv sẽ thiết lập kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp với cơ địa của riêng bạn. Bạn sẽ được kiểm tra và theo dõi các chỉ số luyện tập thường xuyên để thấy sự thay đổi rõ ràng. 

Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện để giúp bạn tập luyện đúng cách, nâng cao kiến thức, sự hiểu biết của bạn về cơ thể.

HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.

Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện. Ngoài ra, huấn luyện viên phòng gym còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, bạn muốn tập luyện hiệu quả thì đừng ngần ngại liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ nhé.

Đến với Bodyfit Home, chúng tôi cam kết:

• Đội ngũ HLV có năng lực chuyên môn cao, kinh nghiệm thực tế trong việc hỗ trợ học viên
• Đồng hành cùng học viên xuyên suốt trong quá trình tập luyện
• Chi phí không thay đổi, không tăng giá
• Đa dạng bài tập luyện, phù hợp từng nhu cầu học viên.
• Đạt mục tiêu luyện tập nếu học viên cam kết và đồng hành cùng hlv cá nhân

Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Bodyfit Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyfithome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0 0909 000 111 hoặc 0937 868 878

>> Các bạn xem thêm tập gym tăng cơ