Trang chủ

Thể dục thẩm mỹ

Thời trang

Doanh nghiệp

Tôn lợp

Vật liệu XD

Dịch vụ SEO

Bao bì

Phong thủy

Ký hiệu

Máy phát điện

Liên hệ

Tin Mới
Thursday, 21/10/2021 |

Tập Gym

5.0/5 (1 votes)

Ngày nay, gym trở thành một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn trong việc tập luyện và nâng cao sức khỏe của mình. Việc bắt đầu tập gym cũng không quá khó chỉ cần bạn nắm vững những nguyên tắc trong việc tập luyện và xây dựng cho mình một lịch tập gym phù hợp.

Tập Gym

Vậy một người mới tập gym thì nên xây dựng lịch tập luyện như thế nào? Nên ăn gì trước khi tập gym? Nữ tập gym bắp tay có to không? Cùng Bodyfit tìm hiểu ngay bài viết này nhé.

1. Gym là gì?

Gym là từ được viết tắt của từ Gymnastics trong tiếng anh với nghĩa là tập thể dục để giữ vóc dáng. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp và dần trở nên phổ biến ở khắp thế giới vào thế kỷ thứ 19, 20.


Hay bạn cũng có thể hiểu đơn giản Gym là một loại hình tập luyện dành cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, giúp mang lại người tập luyện sức khỏe, cơ thể săn chắc, vóc dáng trẻ trung, loại bỏ stress, hạn chế bệnh tật. 

Do đó, nhu cầu tập gym ngày một tăng và được rất nhiều người yêu thích, thậm chí là cuồng tập gym để thỏa ước mong một vóc dáng chuẩn đẹp.

2. Lợi ích của việc tập gym

Sở hữu một sức khỏe tốt, một ngoại hình tự tin là điều mà ai ai cũng mong muốn đạt được. Và gym sẽ giúp bạn hoàn toàn đạt được điều đó nếu bạn kiên trì và tập luyện đúng các. Bên cạnh đó, việc tập gym cũng mang lại rất nhiều lợi ích như:


2.1 Giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể hình như chạy bộ, nâng đẩy tạ có thể cải thiện chức năng hấp thụ glucose của cơ thể, ngăn ngừa tiểu đường và giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. 

Đặc biệt, những bài tập Core (phần trung tâm) sẽ đem đến cho bạn cơ bụng săn chắc, bảo vệ nội tạng khỏi những tác động từ bên ngoài.

Với khát khao mưu cầu hạnh phúc, sống khỏe, minh mẫn và sở hữu vóc dáng đẹp thì gym đã không còn là một loại hình tập luyện đơn thuần mà dần dần trở thành nhu cầu thiết yếu và quan trọng trong cuộc sống hiện đại ngày nay. 

2.2 Giúp cơ bắp săn chắc

Các cơ bắp được săn chắc, thon gọn là một trong những mục tiêu của việc tập gym. Thông qua các bài tập gym, lượng calo của cơ thể sẽ bị đốt cháy, giúp các cơ không tích tụ mỡ thừa trong mỗi ngày. Đồng thời các bài tập đều giúp bạn siết cơ hiệu quả nên chắc chắc việc kiên trì tập sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

2.3 Giúp lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc tập gym thường xuyên giúp lưu thông máu lên não, giúp trí não ngày càng minh mẫn khỏe khoắn. Hơn thế nữa sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, lưu thông khí huyết, mang lại một sức khỏe cực kỳ tốt cho bạn.

Ngoài ra, việc tập gym sẽ giúp bạn phòng chóng bệnh tật, đặc biệt là tình trạng béo phì. Với chế độ tập gym hợp lý kết hợp cùng ăn uống nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp quá trình trao đổi máu và chất dinh dưỡng sẽ trơn tru hơn, giúp lượng cơ tăng và giảm theo mong muốn.

2.4 Giúp sức khỏe “tinh thần” ổn định

Theo nguyên cứu thì việc tập gym là giải pháp giải tỏa mọi stress cực kỳ hiệu quả. Giúp bạn tăng cường trí não, nâng cao sức khỏe tinh thần. Từ đó chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao mọi mặt từ công việc, học hành, các mối quan hệ,…

Thử nghĩ xem, nếu bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần lạc quan, trí óc minh mẫn thì hiệu suất làm việc của bạn có tăng không? Chắc chắn là nó sẽ tốt hơn nhiều so với ngoài đang trong tình trạng uể oải, giải quyết vấn đề nhanh chóng, thông suốt và trí nhớ cũng ổn hơn rất nhiều.

2.5 Giảm cân, mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc 

Có thể nói đây là lợi ích vô cùng quan trọng và là lý do hàng đầu khi bắt đầu tập gym bởi không ai không có nhu cầu yêu thích cái đẹp, mong muốn mình có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng chuẩn.

Việc tập gym giúp bạn vận động toàn thân, đòi hỏi các cơ làm việc liên tục để giảm đi lượng mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc. Hơn thế nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có sức bền cực kỳ cao trong mỗi lần vận động.

Và gym là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người đang ít vận động, ngồi thường xuyên, người cân giảm cân, người cần tăng cân, người muốn khỏe mạnh…. gym phù hợp với mọi đối tượng.

2.6 Giúp tăng cân, tăng cơ theo nhu cầu

Bên cạnh việc giảm cân thì tập gym là giải pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy (cụ thể là tăng cơ, giảm mỡ). Quá trình tập luyện đúng – điều độ sẽ đảm bảo giúp chuyển hóa lượng calo khi nạp vào cơ thể thành cơ bắp và hạn chế mỡ thừa dưới da, giúp bạn sẽ tăng cân, tăng cơ nhưng giảm mỡ một cách hiệu quả. 

Hơn thế nữa, việc tập luyện sẽ giúp bạn hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giúp bạn ăn ngon hơn, tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn. Từ đó sẽ hỗ trợ việc tăng cân cực kỳ hiệu quả. Đây là một giải pháp hữu hiệu dành cho những người gầy. 

3. Lịch tập gym cho người mới

Đối với người mới bắt đầu tìm hiểu và lựa chọn gym để cải thiện sức khỏe thì việc xây dựng lịch tập gym là vô cùng quan trọng. Việc này giúp bạn xác định được:


  • Lộ trình tập luyện của mình sẽ bắt đầu như thế nào, kết quả sẽ đạt được là gì? Khi đó bạn có động lực và hào hứng hơn. Đây cũng là điều giúp bạn nhìn lại mỗi khi gặp khó khăn hoặc chưa thấy kết quả khi luyện tập.
  • Lịch tập luyện giúp bạn có sự chuẩn bị cũng như chủ động được thời gian tập, nghỉ ngơi cho cơ thể và cuộc sống của bạn.
  • Giúp bạn kỹ luật bản thân để đạt được những kết quả tập luyện nhất định.

Tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe của bạn mà xây dựng lịch trình tập gym phù hợp. Do đó, để xây dựng lịch trình tập gym bạn cần phải đo các chỉ số của cơ thể, kiểm tra sức khỏe của mình và xây dựng lịch tập luyện, điều chỉnh trong quá trình tập sao cho phù hợp nhất.

Đối với người mới, Bodyfit thường tư vấn và lựa chọn những lịch tập luyện nhẹ nhàng để có thời gian cho các cơ làm quen với các động tác tập luyện và nghỉ ngơi. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho người mới với 3 buổi hoặc 4 buổi/ 1 tuần dưới đây nhé.

3.1 Lịch tập gym chuẩn cho người mới tập luyện 3 buổi/ 1 tuần

  • Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo gồm cẳng tay, tay trước, lưng
  • Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy gồm tay sau, vai, ngực
  • Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

3.2 Lịch tập gym chuẩn cho người mới tập luyện 4 buổi/ 1 tuần

  • Buổi 1: Tập lưng, cẳng tay và tay trước
  • Buổi 2: Tập tay sau và ngực
  • Buổi 3: Tập mông, chân, bụng
  • Buổi 4: Tập vai, bắp chân, tay sau

Tùy vào thời gian của bạn mà sắp xếp các ngày trong tuần tập – nghỉ phù hợp để cho các cơ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trong quá trình tập luyện, giúp bạn thích nghi và đạt được những hiệu quả nhất định.

4. Câu hỏi thường gặp về tập Gym

Trong quá trình hỗ trợ học viên, Bodyfit luôn nhận được rất nhiều câu hỏi về tập gym. Tại đây, chúng tôi xin  giải đáp những câu hỏi thường gặp nhất, bạn có thể tham khảo để có thêm thông tin hữu ích cho việc tập luyện khi cần nhé.

4.1 Ăn gì trước khi tập gym?

Điều cấm kỵ tuyệt đối không thể bỏ qua là để bụng đói trong quá trình tập gym. Do đó, trước khi tập gym bạn nên ăn nhẹ để bổ sung đủ năng lượng cho việc tập luyện. Bạn có thể ăn trước khi tập gym từ 30 phút đến 2h tùy vào từng loại thức ăn bạn lựa chọn.

  • Nếu bạn có từ 30-60 phút, thì nên lựa chọn những loại thực phẩm ăn nhẹ như yến mạch, sữa, các loại trái cây như chuối, táo…
  • Trường hợp bạn có nhiều thời gian hơn từ 2-3h trước khi tập gym thì có thể ăn các loại thức ăn no như là: bún, phở, cơm, hủ tiếu…

4.2 Tập gym vào buổi nào là tốt?

Tập gym buổi sáng hay tối là tốt thực tế không qua trọng bằng câu hỏi tập gym buổi nào phù hợp nhất với mình. Bởi thực tế, việc tập gym buổi sáng và buổi tối đều có những lợi ích riêng và mang lại những hiệu quả nhất định. 

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, tính chất công việc, lịch sinh hoạt hằng ngày của từng người cụ thể mà bạn lựa chọn thời điểm tập gym phù hợp nhất. Kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào sự kiên trì, phương pháp tập luyện đúng và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý chứ không phải thời điểm của buổi tập.

4.3 Nữ tập gym bắp tay có to không?

Chắc hẳn đối với nữ mà nói thì những hình ảnh bắp tay, bắp chân to cuồn cuộn của các lực sĩ luôn làm họ ám ảnh. Thông qua việc tập gym họ muốn sở hữu một ngoại hình đẹp, thon thả và sự nữ tính của mình. Do vậy đây là câu hỏi của không ít người mới bắt đầu tập gym.

Tuy nhiên, nếu bạn không có mục tiêu trở thành vận động viên hoặc chủ đích sở hữu ngoại hình với bắp tay, bắp chân như vậy thì chắc chắn việc tập gym sẽ không làm bắp tay to ra. Ngược lại, việc tập gym sẽ giúp bạn sở hữu ngoại hình thon, các cơ được săn chắc, khỏe hơn.

5. Top 10 địa chỉ phòng tập gym tại TPHCM

Nếu bạn ở tphcm, bạn đang tìm kiếm phòng tập gym chất lượng tốt, giá cả hợp lý và mang đến những hiệu quả trong quá trình luyện tập thì có thể tham khảo những phòng tập gym sau đây:


5.1 Hệ thống Phòng tập Bodyfit

Với tiêu chí mang lại những trải nghiệm và hiệu quả tốt nhất cho học viên trong quá trình tập luyện. Hệ thống phòng tập gym bodyfit luôn được chú trọng và đầu tư trang thiết bị hiện đại, hệ thống máy móc đầy đủ để hỗ trợ học viên tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Không gian phòng tập thoáng, sạch sẽ, các tiện ích phòng tắm, xông hơi, tủ để đồ cá nhân…. Được trang bị đầy đủ để hỗ trợ tốt nhất cho học viên.

Đặc biệt, các máy móc sử dụng một cách đơn giản, dễ dàng trong việc kết hợp nhiều động tác tập luyện như máy chạy bộ, máy tập nâng ngực, máy tập cơ vai, nâng đùi, ghế tập bụng,... Đến với Gym Bodyfit, các học viên sẽ được trải nghiệm với rất nhiều loại hình luyện tập khác nhau.

Bodyfit không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp mà còn khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thoải mái và cuộc sống ngày càng tươi mới. Vì thế đây là một địa chỉ xứng đáng bạn nên trải nghiệm khi có nhu cầu tập gym. Đặc biệt là tập cùng huấn luyện viên cá nhân.

a) Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit quận 3:

  • Địa chỉ: Số 247 Điện Biên Phủ, Phường 7, Quận 3, HCM.
  • Điện thoại: 02839300222.

b) Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit Quận 7

  • Địa chỉ: số 74 Đường số 14 KDC Him Lam, P. Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh.
  • Điện thoại: (028)22.535.999

c) Thông tin liên hệ phòng tập gym Bodyfit Quận Phú Nhuận

  • Địa chỉ: 81 Phan Đình Phùng, Phường 17, Quận Phú Nhuận, HCM
  • Điện thoại: 0928 20 20 40 - 0937 868 878

5.2 Phòng tập California Gym

Hệ thống phòng tập California là một trong chuỗi hệ thống phòng tập đạt tiêu chuẩn quốc tế california chất lượng và cực kỳ hot, hệ thống phòng tập California có mặt ở khắp mọi quận huyện tphcm. Hệ thống phòng tập hiện đại, thoáng mát, trang thiết bị máy móc được đầu tư đầy đủ hỗ trợ cho học viên trải nghiệm và tập luyện hiệu quả. 

Đến với phòng tập california bạn không chỉ trải nghiệm các bài tập gym chuyên nghiệp mà còn rất nhiều bộ môn khác chờ đón bạn như: Dance, Yoga, PTX, Kickboxing, MMA, giảm cân, giảm căng cơ…Tùy theo nhu cầu và sở thích cá nhân mà có sự lựa chọn phù hợp.

Các tiện ích tại đây đầy đủ, hiện đại sẽ giúp bạn hoàn toàn bất ngờ và không còn lo lắng gì khi tập luyện. Tuy nhiên giá tập luyện hơi cao so với các địa chỉ khác, nhưng đây là khoản đầu tư xứng đáng dành cho sức khỏe của bạn. 

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Toà nhà Lim Tower II, Tầng 2 , Số 62A Đường Cách Mạng Tháng Tám, Phường 6, Quận 3
  • Địa chỉ: 216 Võ Văn Ngân, Phường Bình Thọ, Quận Thủ Đức
  • Địa chỉ: Số 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Quận 2
  • ….

5.3 Phòng tập MMA Gym

Một địa chỉ tiếp theo mà bạn có thể tham khảo và tìm hiểu là phòng tập MMA Gym. Đây là một trung tâm thể hình – võ thuật chuyên nghiệp, uy tín và chất lượng được nhiều học viên tin tưởng và lựa chọn.

Đến với phòng tập này bạn sẽ được trải nghiệm các môn võ tổng hợp hiện đại thực chiến cao như Muay Thái, MMA, Kickboxing,…Trung tâm có đầy đủ các dụng cụ cho việc tập luyện như bao cát boxing, găng tay đấm bốc, băng đa quấn tay, trang phục, quần áo muay Thái, Kickboxing, MMA cho học viên khi luyện tập.

>> Thông tin liên hệ:

  • Cơ sở 1: 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP. HCM
  • Cơ sở 2: 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP. HCM 
  • Điện thoại: 0922233379.

5.4 Phòng tập gym One Saigon

One Sài Gòn là một địa chỉ nằm ở vị trí trung tâm của quận 3 cực kỳ thuận lợi cho việc tiết kiệm thời gian trong quá trình di chuyển và tập luyện cho những bạn đang ở Quận 3.

Phòng tập gym one sài gòn đầu tư trang thiết bị máy móc đầy đủ, đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, luôn tận tâm hỗ trợ tốt nhất cho mọi học viên trong quá trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Không gian phòng tập rộng rãi, tươi mát, hệ thống tiện ích đầy đủ, hiện đại hỗ trợ tốt nhất cho các học viên trong quá trình luyện tập.

>> Thông tin liên hệ:

  • Cơ sở 1: 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP. HCM
  • Cơ sở 2: 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP. HCM Điện thoại: 02839300222.

5.5 Phòng tập Newlife Gym

Câu lạc bộ Gym Newlife được thành lập và đi vào hoạt động từ năm 2012. Newlife Gym hướng tới việc trở thành một công ty chuyên nghiệp hàng đầu trong việc cung cấp các dịch vụ tập luyện thể dục cho từng cá nhân, các nhóm khách hàng và các đơn vị, những người muốn tham gia vào một chương trình tập luyện riêng biệt, đẳng cấp và hiệu quả. 

Bên cạnh thiết xây dựng phòng tập gym chuyên nghiệp và chất lượng, Newlife Gym còn có nhiều kinh nghiệm trong việc quản lý, đào tạo và cung cấp HLV cá nhân chuyên nghiệp. Đến với phòng tập gym Newlife bạn sẽ được trải nghiệm không gian tập luyện hiện đại, sang trọng cùng với sự hỗ trợ tận tình của huấn luyện viên.

Các thiết bị máy móc tập luyện đầy đủ, hiện đại, tiện ích dịch vụ luôn sẵn sàng hỗ trợ học viên, vì thế đây là một địa chỉ bạn có thể tham khảo khi có nhu cầu tập luyện.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 398 Lê Văn Lương, P. Tân Hưng, Q.7, TP. HCM
  • Điện thoại: 091 791 4688

5.6 Phòng tập Advance Fitness & Gym

Advance Fitness & Gym cũng là phòng tập gym ở TP.HCM được nhiều bạn trẻ yêu thích bởi không gian hiện đại, trang thiết bị máy móc, dụng cụ đều rất mới và được nhập khẩu nhằm mang đến những tiện ích phục vụ nhu cầu học viên. Advance Fitness & Gym có rất nhiều cơ sở tại tphcm bạn có thể tham khảo.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 157, Tôn Dật Tiên, Phú Mỹ Hưng, Quận 7.
  • Địa chỉ: SD 2-3-4-5-6 khu D, Imperia An Phú, Quận 2.

5.7 Phòng tập VShape Gym & Yoga

Phòng tập VShape tạo dựng hình tượng cho mình là 1 trung tâm thể dục thể hình, thẩm mỹ, yoga đáp ứng mọi nhu cầu về tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe với mong muốn mang đến cho hội viên 1 không gian tập luyện chuyên nghiệp, thân thiện và luôn tạo niềm tin, niềm hứng thú tập luyện cho hội viên.

Với Vshape bạn sẽ được trải nghiệm phong cách chuyên nghiệp với 1 tháng tập Gym, Yoga không giới hạn số buổi tập tại VShape Club với đầy đủ những trang thiết bị máy móc hỗ trợ.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 491/21 - 23 Trường Chinh, P. 14, Q. Tân Bình, TP. HCM
  • Địa chỉ: L3 - 307 Nguyễn Duy Trinh, Bình Trưng Tây, Quận 2, TP.HCM

5.8 Phòng tập Nutrifort Fitness

Nutrifort Fitness cung cấp một chương trình sức khỏe hoàn chỉnh từ đào tạo tập thể dục, dịch vụ thực phẩm lành mạnh đến mát xa trị liệu - tất cả đều đạt tiêu chuẩn và chất lượng quốc tế. Nutrifort là một trải nghiệm khác biệt hoàn toàn so với các mô hình khác.

>> Thông tin liên hệ phòng:

  • Địa chỉ: 18 Trần Thiện Chánh, P.12, Q.10, TP. HCM
  • Điện thoại: 028 3744 6672

5.9 Phòng tập Yofi Center

Tọa lạc trong nội khu Sky Garden, Yofi Center sở hữu không gian rộng rãi thoáng mát, view rộng, đẹp – một điểm cộng to đùng cho những bạn ưa thích không gian mở.

Các bộ môn tập luyện tại đây cực kỳ đa dạng, học viên sẽ có cơ hội trải nghiệm tất cả những bộ môn yêu thích như là: Gym, Yoga, Dance, Group X, Bơi. Trong đó, đặc biệt bộ môn Yoga được chia thành nhiều lớp như là: Yoga giảm cân, Yoga thải độc, Yoga trẻ hoá, Thiền định… mang lại hiệu quả bất ngờ đã được kiểm chứng bởi các học viên.

Có thể nói đây là một địa điểm lý tưởng để tập luyện và nạp năng lượng trước những bộn bề, áp lực của cuộc sống hiện đại ngày nay. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập gym chuyên nghiệp tại tphcm thì tham khảo ngay nhé.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 2 Phạm Văn Nghị - Nam, Bắc, Khu Phố Sky Garden, Quận 7.
  • Điện thoại: 028 5410 3008

5.10 Phòng tập Star Fitness Saigon

Tọa lạc trong khuôn viên của tòa nhà The Manor Nguyễn Hữu Cảnh, họ có một hệ thống phòng tập tiêu chuẩn 5 sao với tất cả những gì mà bạn có thể nghĩ tới. Star Fitness có một không gian luyện tập cực kỳ tiện nghi với máy tập hiện đại. 

Sở hữu đội ngũ PT chuyên nghiệp và có kiến thức cũng như hiểu biết về chuyên môn, hướng dẫn các bạn tập luyện cực kỳ kỹ càng mang đến sự an tâm cho học viên khi lựa chọn. Các thiết bị máy móc và tiện ích tập luyện cũng vô cùng đầy đủ, đảm bảo mang đến hiệu quả luyện tập và thư giản cho học viên.

>> Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Lầu 1 The Manor, 91 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 22, Quận Bình Thạnh, TP. HCM.

>> Các bạn xem thêm các bài tập barbell row